5 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà

giảm mỡ bụng

Mỡ bụng gây ra sự tự ti ít nhiều cho những người có vòng hai không được thon gọn thậm chí là quá khổ. Vậy nên hôm nay, Tấm sẽ chia sẻ các cách cũng như nguyên nhân gây ra mỡ bụng để bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc và ngăn không cho mỡ bụng quay trở lại.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng:

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ ở bụng dưới như:

mo bung beo
  • Ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ
  • Sử dụng nhiều rượu bia là nguyên nhân gây to bụng mà các ông bố rất hay mắc phải
  • Tập thể dục sai cách
  • Căng thẳng, stress
  • Mập bụng sau khi sinh cảu chị em phụ nữ, trong quá trình mang thai nội tiết tố nữ tăng lên, nhưng sau khi sinh lượng estrogen giảm hình thành nên lớp mỡ ở đùi và nhất là ở vùng bụng.

2. Năm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà:

 Trước khi vào bài tập, Tấm có một số lưu ý nhỏ mà mọi người cần phải biết để việc giảm mỡ không chỉ tập trung vào bụng mà còn ở toàn thân được hiệu quả. Mỡ sẽ khó mà có thể giảm đi ở một vùng nhất định mà phải giảm toàn thân sau đó tập kĩ vào những vùng bạn muốn săn chắc như bụng, mông, cánh tay, đùi,… Vậy nên bạn nên kết hợp việc vận động toàn thân và các bài tập sau cùng nhau như vậy mới đạt được kết quả tốt nhất. Một số cách vận động đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,..

 Thông thường, mọi người sẽ ra phòng tập gym, yoga,… nhưng có một số bạn không sắp xếp được thời gian rảnh hoặc quá ngại ra ngoài thì hôm nay, Tấm sẽ chỉ cho các bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả tại nhà mà không cần thêm bất kì dụng cụ tập gì hết.

plank giảm cân

*Plank:

Không chỉ tác động vào làm giảm mỡ bụng hiệu quả, plank còn tác động vào toàn bộ cơ trên cơ thể giúp cơ thể săn chắc

 Cách thực hiện bài tập:

Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kì khiến bạn ngỡ ngàng: bạn cần nằm xấp , chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, lần đầu tập, bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó tăng dần lên. Lưu ý bạn phải hít thở đều, siết chặt cơ bụng như vậy sẽ tránh được việc đau lưng, tập ở nhà bạn nên nhờ người khác xem cho đã đúng tư thế chưa để đạt hiệu quả cao cũng như tránh việc tổn thương các cơ quan khác.

*Đạp xe trên không:

Bài tập đạp xe trên không này có tác dụng lớn lên vùng mỡ và cơ ở bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mở thừa tan ra.

đạp xe trên không

Cách thực hiện bài tập:

 Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao. Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp bình thường. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi lần 60 lần.

*Gập bụng ngược:

Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

gập bụng ngược

Cách thực hiện bài tập:

Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối lên đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 3s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nghỉ mỗi hiệp 10s. Chú ý giữ thẳng lưng, siết chặt bụng vào sàn khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.

* Bridge Lifts:

Cách thực hiện bài tập:

Bridge Lifts

Nằm trên mặt phẳng, đầu gối gập, lưng thẳng, bụng siết chặt lưu ý bàn chân phải áp toàn bộ lên mặt sàn. Lấy chân làm điểm trụ, siết chặt cơ bụng và đẩy hông lên cao sao cho lưng, hông và đùi tạo một đường thẳng rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Hít thở đều khi tập.

* Flutter Kick

Đây đích thực là bài tập lý tưởng số 1 cho những nàng không muốn tốn quá nhiều thời gian mà vẫn có thể giảm vòng eo thành công. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn có được cặp chân thon thả hơn.

Flutter Kick

Cách thực hiện bài tập:

Nằm trên mặt phẳng, giữ thẳng lưng, đầu nhấc cao sau cho cằm chạm ức, tay đặt sau gáy. Nhấc hai chân lên cao, di chuyển xen kẽ, đảm bảo lưng thẳng siết chặt cơ bụng, hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện. thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Lưu ý khi áp dụng luyện tập cung như thói quen sinh hoạt để ngừa mỡ bụng quay trở lại:

  • Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố. Uống nhiều nước khiến cũng ta giảm cảm giác đói. Do đó đảm bảo uống đủ nước cũng là một cách hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Hoạt động nhiều nhất khi có thể: nếu làm công việc văn phòng, hãy tranh thủ thời gian rảnh để cơ thể được hoạt động như việc đi thang bộ, việc leo cầu thang là một bài tập giảm béo bụng hiệu quả và giúp bắp chân, bắp đùi thon gọn.
  • Tăng cường bổ sung các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giảm bớt lượng tinh bột, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ: Để vòng bụng thon gọn, bạn bổ sung nhiều rau xanh và các loại protein dễ tiêu hóa như cá, thịt gà, thịt nạc v.v…
  • Chế độ tập luyện khoa học: Bạn nên thực hiện các bài tập chỉ 5 ngày trên một tuần, tập luyện không những giúp cơ thể dẻo dai, tim mạch tốt mà còn là cách giúp bạn tống khứ mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể phối hợp nhiều bài tập với nhau để cân đối toàn cơ thể, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
giảm mỡ bụng

  Trên đây là những chia sẻ của Tấm về các bài tập cũng như hiểu biết về mỡ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài mong giúp ích cho các bạn trong việc lấy lại vóc dáng xinh đẹp, thon thả. Nếu thấy bổ ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nha!!

Xem thêm :

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *