5 cách giảm mỡ bắp chân to nhanh và hiệu quả

giảm mỡ bắp chân to

Ông bà ta xưa có câu” nhất dáng nhì da”, vì vậy mà sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mục tiêu của hầu hết chị em phụ nữ. Và yếu tố quan trọng để tạo nên một vóc dáng cân đối là một bắp chân thon gọn. Một bắp chân thon gọn làm bạn trông có vẻ cao hơn và vóc dáng cũng cân đối hơn. Vậy nguyên nhân nào khiến bắp chân lại to và thô?  Hãy đi tìm hiểu cùng Tấm nhé.

1. CÁC LÝ DO KHIẾN BẮP CHÂN TO

  • Do ăn uống mất kiểm soát.

Đây là lý do rất phổ biến khiến bắp chân của chúng ta to ra. Việc ăn uống vô tội vạ các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tích mỡ, cân nặng tăng không kiểm soát. Việc này còn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn vì chúng ta sẽ không thể quen với việc cắt giảm đột ngột một lượng đồ ăn lớn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi cơ thể tăng cân, bắp chân cũng to ra và khiến cơ thể trong xồ xề, nặng nề.

ăn uống mất kiểm soát
  • Đứng sai cách

Bạn không nghe nhầm đâu, đứng sai cách trong thời gian dài cũng có thể khiến bắp chân bị biến dạng và to ra. Nghiên cứu đã chỉ ra, với những người hay đứng nhấc ngón chân lên khỏi sàn thì bắp chân sẽ to hơn với những người đặt cả bàn chân xuống sàn. Tư thế nhấc ngón chân lên khỏi sàn giống như tư thế calf raise trong gym. Và dĩ nhiên, đứng như vậy lâu phần bắp chân sẽ xuất hiện cơ và trong sẽ to hơn.

  • Tập luyện không đúng cách

Luyện tập với cường độ cao, luyện tập sai tư thế cũng có thể khiến cơ bắp phát triển quá mức. đừng mong đốt cháy giai đoạn, hãy tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên hay tham khảo các gymer để đưa ra một lộ trình hợp lý.

  • Lười luyện tập

Lười vận động cũng khiến cho bắp chân to vì tích mỡ. không chỉ bắp chân mà còn phần mỡ cơ thể cũng khiến vóc dáng trông thô kệch, nặng nề.

  • Ngồi sai tư thế

Các chị em phụ nữ hay ngồi bắt chéo hai chân, đây là dáng ngồi được cho là nữ tính và điệu đà. Tư thế vắt chân hay ngồi khoanh hai chân cũng khiến các mạch máu bị chèn ép, gây ra tích tụ mỡ. hãy hạn chế ngồi bắt chéo chân và nên mát- xa bắp chân để tránh tích tụ mỡ.

bắp chân to

Tuy nhiên, các nguyên nhân thì đều có cách để khắc phục. Hãy tham khảo các cách sau để thu gọn bắp chân.

2. 5 cách giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

  • Đi bộ, chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân

Nhiều người lầm tưởng rằng chạy bộ có thể làm bắp chân to, nhưng khi luyện tập với cường độ bình thường, bắp chân sẽ săn vào và giảm mỡ. hơn nữa, đối với cơ thể phụ nữ, rất khó để có cơ bắp bằng cách luyện tập, vậy nên bạn không cần quá lo lắng về việc chạy bộ sẽ làm to bắp chân. Mỗi ngày chỉ cần bạn đi bộ từ 30- 45 phút, kết hợp với đi bộ nhịp nhàng và chạy bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ đáng kể, bạn sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn.

chạy bộ
  • Nhảy dây

Đây là bài thể dục rất quen thuộc đối với chúng ta. Chỉ cần dụng cụ đơn giản là một chiếc dây, ta đã có thể tập được. nhảy dây không chỉ giảm mỡ bắp chân mà nó còn tác dụng lên toàn bộ cơ thể, được coi là một bài tập cardio nhẹ nhàng và phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể dục. không những thế, luyện tập nhảy dây nói riêng hay thể dục thể thao nói chung một cách thường xuyên thì sẽ giúp bạn có một làn da hồng hào hơn, tươi sáng hơn vì máu được lưu thông tốt hơn. Lưu ý là khi tập chúng ta nên đeo giày để tránh tổn thương gót chân cũng như tăng sự dẻo dai của đôi bàn chân. Mỗi ngày hãy kiên trì nhảy dây ít nhất 20-30 phút và kết hợp với ăn uống, bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.

  • Bài tập yoga làm giãn cơ bắp chân

Với bài tập này, bạn sẽ cần phải có sự kiên trì và độ dẻo dai. khi mới bắt đầu bài tập, bạn sẽ cảm thấy rất đau vì khi đó cơ thể bạn vẫn chưa quen với bài tập giãn cơ, cần thời gian để tập luyện thành thục bài này. Bước thứ 1, ta cần ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, người ngồi thẳng. Sau đó dần dần gập người về phía trước đến khi nào tay bạn nắm được bàn chân, ngực chạm vào đùi. Tuy nhiên, khi mới tập ,bạn không cần phải quá gắng sức, vì có thể sẽ gây ra chấn thương. Giữ tư thế này trong vòng 2 phút, sau đó lặp lại động tác từ 3-5 lần.

tập yoga
  • Tư thế chùng chân

Với tư thế này, bạn sẽ cảm thấy dễ hơn so với tư thế phía trên. Bước thứ nhất, đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân phải lên phía trước, sau đó dần dần hạ thấp chân phải cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. giữ tư thế này và cố gắng dồn lực vào bắp chân. 2 phút sau đổi sang chân bên kia và lặp lại động tác từ 3- 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Tư thế kiễng chân

Đây là tư thế khá đơn giản và bạn có thể làm ở bất kì đâu. Chỉ cần bạn đơn giản là nhấc gót chân lên, tưởng tượng như khi bạn đi giày cao gót. Để tăng hiệu quả cho bài tập bạn có thể nhún gót chân lên xuống, và đặc biệt gót chân không được chạm đất. cố gắng giữ từ 3-4 phút, sau đó lặp lại động tác từ 3- 4 lần.

kiễng chân

Ngoài việc tập luyện ra, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, chất xơ, uống nhiều nước…đặc biệt bạn không nên chỉ tập mỗi phần cơ bắp chân, hãy tập luyện toàn thân để có một thân hình cân đối nhất, đừng quá tập trung vào một bộ phận trên cơ thể. Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc và tránh sự căng thẳng cũng rất quan trọng đối với cơ thể. Nếu cơ thể rơi vào trạng thái mỏi mệt, thiếu ngủ thì sẽ dẫn tới tình trạng thừa cân béo phì. Và với những phương pháp luyện tập trên đây, Tấm mong bạn sẽ tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân và đạt được mong muốn của mình. Chúc bạn thành công!

Xem thêm :

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí MinhChi nhánh Đà Nẵng

    2 thoughts on “5 cách giảm mỡ bắp chân to nhanh và hiệu quả

    1. Pingback: 5 bài tập làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *