Chắc hẳn ai cũng biết trứng và chuối có tác dụng giảm cân nhưng làm sao để phát huy công dụng ấy một cách tối đa thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu những thực đơn giúp giảm cân nhanh chóng với trứng và chuối trong bài viết ngày hôm nay nhé.
1. Giá trị dinh dưỡng của trứng và chuối
Chuối là một trái cây phổ biến có nhiều loại khác nhau như chuối tây, chuối ta, chuối tiêu,… mỗi loại chuối lại có hương vị khác nhau nhưng nhìn chung giá trị dinh dưỡng trong chuối rất cao. Trong quả chuối 100gr có chứa:
- Calo: 89
- Nước: 75%
- Chất đạm: 1,1gr
- Carb: 22,8gr
- Đường: 12,2gr
- Chất xơ: 2,6gr
- Chất béo: 0,3gr
Có thể thấy trong chuối có đa dạng có dưỡng chất khác nhau giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, vì vậy bạn có thể dùng chuối làm món chính trong các bữa ăn thay cho các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, phở,…
Trứng là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, trong trứng có đủ các loại dưỡng chất như protein, lipid, glucid, vitamin, chất khoáng, các loại men và hormon được phân bố cân đối trong trứng. Thành phần dinh dưỡng của 1 quả trứng 100gr có:
- Năng lượng: 166 kcal
- Protein: 14.8g
- Chất béo: 11.6g
- Glucid: 0.5g
- Chất xơ: 0g
- Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
- Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…
2. Trứng và chuối giúp giảm cân như thế nào?
2.1. Chuối hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Trong chuối có pectin và tinh bột kháng giúp làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn bởi chúng có thể làm chậm quá trình rỗng dạ dày của bạn. Không chỉ thế cả pectin và tinh bột kháng trong chuối đều có tác dụng nữa là duy trì cảm giác no khiến cơ thể không phát ra các tín hiệu thèm ăn, làm hạn chế lượng calo không mong muốn nạp vào cơ thể.
Để giảm cân nhanh chóng thì ăn kiêng là chưa đủ mà còn cần phải tập luyện. Chuối cung cấp nước và cân bằng điện giải giúp hạn chế việc bị chuột rút khi luyện tập thể dục thể thao.
Chuối là trái cây giàu chất xơ và tinh bột kháng nên là ứng cử viên số 1 nên xuất hiện thường xuyên trong các thực đơn giảm cân của bạn giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
2.2. Trứng có tác dụng giảm cân ra sao?
Trong trứng có hàm lượng calo thấp mà lại có lượng protein cao giúp bạn chóng no và có thể duy trì cảm giác no lâu. Hơn nữa, bạn có biết thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn tốt hơn các loại thực phẩm ít protein, điều này giúp bạn có xu hướng ngừng ăn sau đó.
Trứng có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể, điều này có nghĩa là khi bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ sử dụng các axit amin này để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, thực phẩm khi đi vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt, đây là hiệu ứng giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn, làm giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
3. Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng trứng và chuối
Ngày 1:
- Sáng: 2 quả chuối chín và 1 ly nước chanh mật ong
- Trưa: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua không đường
- Tối: 2 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường
Ngày 2:
- Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 ly trà xanh
- Trưa: 2 quả chuối và 1 ly sinh tố bơ
- Tối: 1 quả trứng ốp la và 50gr bông cải xanh
Ngày 3:
- Sáng: 1 quả chuối chín, 1 quả trứng luộc và 1 ly cà phê đen không đường không sữa
- Trưa: Salad rau củ trộn thêm 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly nước ép cam
- Tối: Bánh chuối nướng và nước ép cà chua.
Với công thức trên chỉ sau 2 tuần bạn đã thấy cân nặng của mình có sự thay đổi rõ rệt.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng trong trứng có lượng cholesterol cao nên ăn nhiều trứng sẽ ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu có nguy cơ gây nên các biến chứng không tốt cho cơ thể. Một tuần chỉ nên ăn 4-5 quả trứng và có thể thay thế trứng bằng các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám hay các loại trái cây như táo, cam, lê,…
Ăn kiêng thôi là chưa đủ nên hãy nhớ phải kết hợp với tập luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, tiêu hao hết lượng calo tồn đọng trong cơ thể. Và đặc biệt khi đang giảm cân thì hãy kiêng các loại đồ ăn nhanh, thức uống có gas,… Kết hợp tất cả các yếu tố trên Tấm tin bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Xem thêm :
- Thực đơn giảm cân với yến mạch chỉ sau 1 tháng
- 5 thực đơn giảm cân đơn giản giảm 5cm vòng bụng trong 7 ngày
