5 Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả ngay tại nhà

giảm beo

Một đôi chân thon gọn là niềm mơ ước của bao cô gái. Một đôi chân thon gọn sẽ giúp bạn lựa chọn đồ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đa phần phụ nữ Việt Nam có tạng người quả lê nên dễ bị tích mỡ vùng đùi. Và đây là vùng mỡ khá khó giảm. Vậy trong bài viết này hãy cùng Tấm tìm hiểu nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng đùi và 5 cách để giảm mỡ vùng đùi.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ đùi

  • Do di truyền

Đây là nguyên nhân do gen di truyền của chúng ta, sinh ra đã có vùng cơ đùi phát triển hơn những vùng khác. Nếu như do nguyên nhân này gây ra thì luyện tập sẽ chỉ khiến cho tình trạng tồi tệ hơn, bạn cần can thiệp các phương pháp phẫu thuật để có một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên nguyên nhân này có thể khắc phục bằng chế độ dinh dưỡng.

béo do di truyền
  • Do ăn uống không điều độ

Việc ăn uống vô tội vạ, ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán, đồ ngọt, … là nguyên nhân hàng đầu gây nên tích tụ mỡ toàn thân và đặc biệt là mỡ đùi. Đặc biệt nếu việc ăn uống không khoa học này diễn ra quá lâu thì mỡ thừa ở trở thành dạng rắn và cực kì khó giảm. Hơn nữa, lâu ngày da của chúng ta sẽ bị nhão, trùng và chảy xệ.

  • Do sinh hoạt thiếu khoa học

Việc lười vận động, thức khuya, ăn đồ ăn không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây ra việc tích tụ mỡ trên cơ thể, đặc biệt là phần đùi. Điều này khiến giảm tuổi thọ, sức khỏe suy yếu cũng như ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của bộ não.

  • Thời kỳ mang thai và sau khi sinh

Việc sinh nở khiến chị em phụ nữ không chỉ giảm tuổi thọ, trí nhớ kém đi mà cũng ảnh hưởng đến nhan sắc và vóc dáng. Sau khi sinh, do chế độ ăn uống thừa chất và không thể vận động mạnh đã khiến cho lượng mỡ trên cơ thể tích tụ nhiều. Vì thế mà rất nhiều chị em đã phải vất vả để lấy lại vóc dáng ban đầu.

Bạn đang băn khoăn không biết giảm mỡ đùi bằng cách nào và chưa có một lộ trình cụ thể? Tấm sẽ mách bạn 5 cách dưới đây để giảm mỡ đùi cấp tốc đón Tết .

2. 5 cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả tại nhà

  • Điều chỉnh chế độ ăn uống

Từ bây giờ, hãy tránh xa các đồ ăn có hại cho sức khỏe, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt hay đồ ăn nhanh. Hãy coi chúng là kẻ thù của bạn và là những thức ăn cần tránh. Hãy thay đổi bằng các thực phẩm tốt cho vóc dáng như carb tiêu thụ chậm, rau xanh, yến mạch,ức gà, các loại cá tươi, hải sản… Bổ sung nhiều vitamin A, C,E có trong hoa quả cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân .Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn ra thay vì 3 bữa 1 ngày để tránh việc nạp quá nhiều calo trong một khoảng thời gian.

điều chỉnh chế độ ăn uống

Đặc biệt phải luôn uống nhiều nước, nước cũng giúp hạn chế sự thèm ăn và làm bạn no hơn. Trước khi ăn cơm, hãy uống 1 ly nước và bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn  và hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Luôn luôn mang cho mình một chai nước để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên.

  • Giảm mỡ đùi bằng cách luyện tập

Tuy luyện tập chỉ chiếm 30% kết quả trong việc bạn có giảm cân thành công hay không tuy nhiên việc này lại khá quan trọng. Luyện tập làm săn chắc cơ thể, biến mỡ thừa thành cơ bắp, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Dưới đây là các động tác mà bạn có thể tham khảo đẻ luyện tập hằng ngày tại nhà.

giảm mỡ đùi

Plie squats: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, giữ thẳng lưng, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi nào phần đùi song song với mặt đất, giữ tư thế khoảng 5s sau đó lại quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp đi lặp như vậy.

Pilates leg lift : Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm nghiêng trên thảm, tay đỡ đầu, sau đó từ từ nâng một chân lên cao nhất có thể, căng cơ bụng và đùi. Giữ tư thế này từ 10-15s sau đó hạ chân trở về tư thế ban đầu . Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bridge raises : Bạn cần nằm ngửa trên thảm, hai chân co lên, đặt chân rộng bằng vai. Sau đó nâng mông và căng cơ đùi để nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ tư thế 5s, sau đó trở lại tư thế ban đầu tuy nhiên mông không chạm đất. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

  • Massage giảm mỡ đùi bằng tinh dầu.

Đây là phương pháp giúp lưu thông khí huyết, đồng thời có thể làm mềm các mô mỡ cứng tích tụ lâu năm, từ đó hỗ trợ việc giảm mỡ đùi được nhanh hơn. Hơn nữa, phương pháp này cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đào thải độc tố qua da.

  • Giảm mỡ đùi bằng trà xanh

Trà xanh được coi là thần dược trong việc hỗ trợ giảm cân. Trong trà xanh có chứa hàm lượng EGCG cao, rất tốt cho da và sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa, chống ung thư da. Trà xanh còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy uống trà xanh vào trước mỗi bữa ăn từ 15-30 phút để giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, detox cho cơ thể, giúp giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

  • Giảm mỡ đùi bằng nước chanh

Chanh chứa các thành phần chống oxy hóa, vitamin C có lợi cho da và cơ thể, hơn nữa chanh còn giúp chúng ta giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Mỗi sáng, bạn pha 1 nửa quả chanh với 1 thìa mật ong cùng với nửa lít nước ấm để detox cho cơ thể, nên uống trước khi ăn sáng. Sau đó trước mỗi bữa ăn bạn có thể pha một ly nước chanh loãng để giúp kích thích tiêu hóa và giúp giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

giảm cân bằng chanh

Với gợi ý trên đây của Tấm, bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện trong vòng một tháng, bạn sẽ có được một đôi chân như mơ ước. Tấm mong bạn sẽ thấy những gợi ý trên đây hữu ích và chúc bạn giảm mỡ đùi thành công.

Xem thêm :

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    One thought on “5 Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả ngay tại nhà

    1. Pingback: Đùi to phải làm sao, cách giảm mỡ đùi hiệu quả

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *