Bật mí 6 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Mùa hè đang dần đến, là cơ hội để chị em diện lên mình những bộ cánh, bộ bikini hay những chiếc váy đi biển xinh đẹp. Nhưng mỡ cánh tay lại khiến chị em tự ti, xấu hổ và mặc cảm. Phải làm gì để đánh tan những lớp mỡ đáng ghét đó. Hãy cùng Tấm tìm hiểu qua 6 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Mỡ ở bắp tay gây nên có thể là do một trong số những nguyên nhân sau đây:

mỡ bắp tay
  • Nội tiết tố: Phụ nữ có nội tiết tố estrogen cao thường có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở cánh tay nhiều hơn những người có ít nội tiết tố estrogen
  • Lão hóa: Lão hóa cũng là nguyên nhân bắp tay to, lỏng lẻo và chảy xệ. Ngay cả khi họ không tăng cân, nhiều phụ nữ nhận thấy sự tích tụ mỡ khi có tuổi, đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh. Lượng cơ bắp trong cơ thể bạn có xu hướng giảm theo tuổi tác, khối lượng cơ bắp thấp hơn dẫn đến suy giảm chuyển hóa.
  • Tình trạng tăng giảm cân thất thường và phân bổ trọng lượng không đều: Việc tăng giảm cân đột ngột cũng có thể khiến bắp tay của bạn nhão, xệ, và không săn chắc.

2. Ảnh hưởng khi có mỡ bắp tay

Không riêng gì mỡ bắp tay, bất cứ bộ phận nào tích tụ nhiều mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi,…đều khiến chị em tự ti và xấu hổ. Đối với phụ nữ, vẻ đẹp ngoại hình là một phần rất quan trọng và được chăm chút, điểm tô. Trong khi đó, bắp tay to, mỡ, thô kệch và không săn chắc sẽ khiến chị em mất tự tin khi diện đồ sát nách, váy áo bó.  

3. 6 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

3.1 Bài tập plank

Bài tập plank có rất nhiều biến thể. Nhưng đơn giản và cơ bản hầu như ai cũng biết đó là bài plank cơ bản. Thực hiện như sau:

  • Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
  • Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
  • Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.
  • Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.
tập plank

3.2 Bài tập hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong. Đây là bài tập giúp bạn săn chắc cánh tay nhờ đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện:

  • Hai tay chống thêm mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng, mông và chân tạo với nhau một đường thẳng. Lưu ý, nhiều người thường thực hiện bài tập hít đất với cánh tay vuông góc với mặt sàn, đây là tư thế chưa chính xác, hạn chế hoạt động của khớp vai. Tốt nhất, hãy lùi cánh tay về phía chân một chút.
  • Hít vào, dần dần hạ thân người xuống. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng. Đó là tác động của bài tập đến cơ ngực. Nếu bạn không cảm thấy ngực căng cứng, hãy điều chỉnh tư thế hoặc xuống – – Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
hít đất

3.3 Bài tập nâng một chân và tay

Đây là bài tập vừa giúp chắc khỏe tay chân vừa làm thẳng lưng. Cách thực hiện:

  • Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối
  • Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người, hai tay dưới vai
  • Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước
  • Đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau
  • Giữ vài giây và quay trở lại trạng thái ban đầu
  • Lặp lại cho tay trái và chân phải. Thực hiện 15-20 lần
nâng chân tay

3.4 Bài tập nâng tạ

Bài tập này làm cho hai cánh tay khỏe và chắc hơn vì phải liên tục dùng lực hai cánh tay để nâng tạ. Cách thực hiện:

  • Chọn 1 vật dụng ở nhà, chẳng hạn như chai nước 2.5l
  • Ngồi thẳng người trên ghế và giữ chai nước bằng hai tay, giơ qua đầu
  • Duỗi thẳng hai tay khi đang giữ chai nước
  • Hạ thấp chai nước xuống ra sau lưng
  • Từ từ nâng chai nước qua đầu bằng hai tay
  • Nhớ di chuyển chai nước càng chậm càng tốt để tăng hiệu quả cho bài tập
  • Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày
nâng tạ

3.5 Bài tập xoay cánh tay

  • Duỗi thẳng hai tay sang ngang, sau đó nắm chặt hai lòng bàn tay lại. Thả lỏng vai và giữ tư thế này trong 5 phút
  • Xoay vòng tay thật nhanh và mạnh khoảng 20 lần sau đó xoay ngược lại khoảng 20 lần để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Nhớ giữ thẳng tay trong suốt quá trình tập.
  • Đưa tay về vị trí duỗi thẳng như chuẩn bị.
xoay tay

3.6 Bài tập gập khuỷu tay

  • Vẫn giữ tư thế như bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc phía trên. Gập khuỷu tay 1 góc 9 độ sau đó di chuyển phần tay trên gập xuống phía trước.
  • Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này khoảng 20 lần đến khi dừng lại.
  • Quay vòng tập lại tất cả các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách 1 và 2 để thấy được hiệu quả của sự kết hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất này.

Trên đây là 6 bài tập giảm béo bắp tay cho nữ hiệu quả giúp các chị em xóa hết tự ti, mặc cảm về đôi bắp tay hộ pháp của mình. Để tự tin diện những bộ cánh hở vai khoe bờ vai trần và đôi tay thon nuột trong những hè.

Xem thêm:

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *