Đùi to phải làm sao, cách giảm mỡ đùi hiệu quả

giảm mỡ bắp chân

Mỡ là kẻ thù truyền kiếp của hầu như các chị em. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ, khiến cơ thể trở nên kém săn chắc, mất đi vẻ thanh thoát và còn khiến chị em khó chọn quần áo phù hợp với mình. Đặc biệt tích tụ vùng mỡ ở đùi khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ bó sát. Hãy cùng Tấm tìm hiểu nguyên nhân gây ra đùi to.

1. Nguyên nhân gây ra đùi to

  • Do di truyền

Nếu nguyên nhân là do di truyền thì đùi to sẽ khá khó để khắc phục. Việc tập luyện sẽ làm cho đùi săn và cứng, đùi sẽ to hơn. Tuy nhiên nếu bạn có một chế độ giảm cân phù hợp thì vẫn có thể khắc phục tình trạng này.

đùi to do di truyền
  • Do ăn uống thiếu kiểm soát

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh,… cũng là một nguyên nhân khá phổ biến gây nên đùi to, tích tụ mỡ ở đùi. Ăn uống thiếu kiểm soát công thêm việc lười vận động khiến cho mỡ càng có cơ hội để yên vị trên cơ thể bạn

  • Không chịu khó vận động

Luyện tập thể thao chiếm chỉ 30% sự thành công trong việc giảm mỡ tuy nhiên đây lại là yếu tố rất quan trọng. Luyện tập thể thao thường xuyên giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Các thói quen xấu như ngồi vắt chân , nằm quá nhiều cũng khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mỡ thừa thì tích tụ nhiều hơn.

đùi to do lười vận động
  • Do luyện tập quá mức

Đối với phụ nữ, cơ địa của họ khó hình thành cơ bắp hơn đàn ông. Tuy nhiên việc này vẫn có thể xảy ra khi luyện tập quá nhiều với cường độ cao. Việc này khiến cơ bắp phát triển quá mức, gây ra hiện tượng đùi ếch, nhìn cơ thể không được thanh thoát, gọn gàng. Chúng ta có thể giảm tần suất luyện tập xuống ít hơn và thường xuyên massage vùng đùi để tránh tình trạng căng cơ, to cơ.

Khi đã hiểu rõ về nguyên nhân khiến đùi to thì việc hiện tại chúng ta cần tìm hiểu đó là tìm ra giải pháp thích hợp để giảm mỡ vùng đùi.

2. Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống được coi là yếu tố quyết định cân nặng của bạn. Hãy tránh xa những thực phẩm có hại cho vóc dáng như đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,… Hãy lấp đầy chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn bằng rau củ quả, carb tiêu hóa chậm như yến mạch, gạo lứt, ức gà, cá tươi, hoa quả,… Đồng thời luôn uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn năng động và khỏe khoắn. Uống một ly nước trước khi ăn 15 phút cũng giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn

đùi to do che do an

3. Giảm mỡ đùi bằng cách tập luyện

Việc luyện tập hằng ngày, thường xuyên giúp cho chúng ta giữ được cơ thể thon gọn, săn chắc, sức khỏe dồi dào. Dưới đây là các bài tập giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả:

  • Chạy bộ: bài tập này giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt vào phần cơ đùi. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút để chạy hay đi bộ, giúp thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc căng thẳng.
  • Leo cầu thang: bài tập này giúp nhịp tim điều hòa ổn định, nguwoif thường xuyên leo bộ sẽ có nồng độ cholesterol xấu thấp hơn người không tập thể dục.
  • Squats: bài tập này rất tốt cho một đôi chân săn chắc và vòng 3 căng tròn. Để thực hiện động tác này, đầu tiên ta cần dang rộng chân bằng vai, 2 tay đặt lên trên đầu. Sau đó từ từ hạ hông xuống, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau đó đưa người trở lại tư thế ban đầu. thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Luyện tập đều đặn giúp bạn có được một đôi chân thon gọn, săn chắc.
  • Side leg raise: để thực hiện động tác này, bước 1 ta cần nằm nghiêng sang 1 bên, tay chống đầu, sau đó nâng 1 chân lên theo phương thẳng đứng đồng thời căng cơ bụng. Từ tư fhaj xuống và lặp lại như vậy. Mỗi bên chân tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
  • Jumping jack: đây là bài tập khá quen thuộc đối với những gymer. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân khép, bụng hóp. Sau đó đồng thời tay vung cao, chân bật nhảy sang 2 bên, rồi nhanh chóng bật người quay trở lại vị trí ban đầu. thực hiện càng nhanh thì lượng calo bạn đốt cháy sẽ càng nhiều.
giảm mỡ đùi bằng tập thể dục

4. Thay đổi lối sống lành mạnh

Luôn ngủ đủ giấc, không thức khuya: giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc cơ thể trao đổi chất. Nếu cơ thể khỏe mạnh, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng thì calo sẽ nhanh chóng được tiêu thụ hơn là khi việc trao đổi chất bị ngưng trệ bởi đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn vì việc ngủ ngày cày đêm. Vì thế một giấc ngủ đủ và đúng giờ rất quan trọng trong việc giảm mỡ.

giảm mỡ đùi bằng ăn uống lành mạnh

Loại bỏ thực phẩm chứa chất kích thích, rượu bia, thuốc lá: không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà các chất kể trên còn ngăn cản quá trình cơ thể trao đổi chất, khiến các chức năng hoạt động kém đi, từ đó khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Uống đủ nước: đây là yếu tố rất quan trọng trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh và một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Hãy luôn mang cho mình một chai nước để nhắc nhở chúng ta uống nước thường xuyên.

giảm mỡ đùi bằng uống nước

5. Giảm mỡ bằng cách can thiệp các phương pháp thẩm mỹ

Hiện nay công nghệ thẩm mỹ đang rất phát triển, chúng ta có thể trong nháy mắt đã trở nên xinh đẹp mà không cần tốn thời gian hay công sức để kiêng khem hay luyện tập.

  • Tiêm giảm mỡ thừa: đây là phương pháp thẩm mỹ không can thiệp phẫu thuật. các chuyên gia sẽ dùng thuốc dạng lỏng tiêm vào phần cần đánh tan mỡ, mỡ sẽ từ dạng rắn chuyển sang dạng lỏng và được bài tiết qua nước tiểu hay mồ hôi. Phương pháp này khá nhanh, chi phí hợp lý mà lại không mang lại đau đớn cho người thực hiện.
  • Hút mỡ thừa: đối với phương pháp này thì hiệu quả sẽ dài hơn phương pháp trên, nhưng sẽ cần can thiệp phẫu thuật và có thể để lại đau đớn cho bệnh nhân. Và phương pháp này chỉ thực hiện được khi cơ thể có quá nhiều mỡ thừa. Vậy nên bạn cần cân nhắc thận trọng trước khi tiến hành các phương pháp làm đẹp.
giảm mỡ bắp chân

Tấm mong với những chia sẻ trên đây của mình đã giúp cho chị em có cái nhìn khách quan nhất về vấn đề giảm mỡ đùi, giúp chị em tìm ra phương pháp tốt nhất cho bản thân. Tấm mong bạn sẽ sớm sở hữu một đôi chân thon gọn như ý muốn 

Xem thêm :

Rate this post

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *