5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở

giảm cân

Vì tính chất công việc phải ngồi trong thời gian nên các cô nàng công sở ít có thời gian vận động khiến calo không được chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Vậy thì làm thế nào để các cô nàng công sở có thể giảm cân nhanh chóng an toàn? Hãy cùng Tấm khám phá 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở.

1. Nguyên nhân gây tăng cân của dân công sở

Trước tiên hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến những người làm văn phòng, dân công sở hay mắc các vấn đề về cân nặng nhé.

nguyên nhân tăng cân cho dân công sở
  • Phần lớn thời gian ngồi một chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao mà tích tụ lại thành mỡ thừa
  • Tư thế ngồi chủ yếu của họ là gập bụng, làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại vùng bụng, khiến nhiều người bị béo bụng
  • Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc làm mất cân bằng hormone, khi căng thẳng cơ thể thường có cảm giác thèm ăn khiến họ ăn nhiều hơn, không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể
  • Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường do đặc thù công việc hay phải tăng ca hay  thức khuya chạy deadline
  • Có thói quen ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thường xuyên phải đi xã giao có sử dụng rượu, bia hay các đồ uống có cồn
  • Lười tập thể dục

Sau đây là 5 bài tập giúp các cô nàng công sở giảm cân hiệu quả

2. Yoga

Tập yoga để giảm cân chắc không còn xa lạ gì với chúng ta. Các bài tập yoga vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả đồng thời còn giúp bạn thả lỏng tinh thần. Các động tác yoga giảm cân đều vô cùng đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hay trong những giờ nghỉ giải lao ở công ty. 

  • Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập yoga, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên đùi. Nếu không bắt chéo chân được bạn có thể ngồi ở tư thế khoanh chân thông thường
  • Động tác 1: Hít vào, ngửa cổ lên, cố gắng ngửa đầu ra sau hết cỡ, giữ nguyên phần thân. Sau đó từ từ thở ra và cúi đầu xuống quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
  • Động tác 2: Hít vào, nghiêng đầu qua bên phải, tay phải đưa lên giữ lấy đầu, khuỷu tay tạo góc vuông. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Hít vào, đổi bên và lặp lại các động tác trên. Thực hiện động tác 15 lần.

Các động tác yoga trên vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp thư giãn vùng cổ, vai, lưng làm giảm cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả.

3. Các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio là những bài tập thiết kế cho tim mạch, các bài tập Cardio có đặc điểm là tiêu hao nhiều calo giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa, từ đó sẽ làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Với các bài tập Cardio bạn có thể tập vào sáng sớm, sau giờ làm, tại nhà hay thậm chí là ở ngay tại công ty. Các bài tập Cardio rất đơn giản và dễ thực hiện lại đa dạng với sở thích và điều kiện tập luyện của các chị em. Một số bài tập Cardio phổ biến như: bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ, leo núi, leo cầu thang,….

tập cardio

4. Các bài tập thể hình

Chắc chắn không thể không nhắc đến các bài tập thể hình khi nói về các tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở, các bài tập thể hình đốt cháy calo nhanh, vừa giúp giảm mỡ thừa ở những bộ phận không mong muốn vừa khiến cơ thể bạn trở nên thon thả, săn chắc hơn. 

tập thể hình

Các bài tập thể hình phổ biến là:

  • Gập bụng
  • Nâng cao chân
  • Tư thế cây cầu
  • Plank
  • Tư thế cắt kéo
  • Gập bụng chéo

5. Động tác giảm cân với ghế

Chỉ với một chiếc ghế thôi là bạn đã có thể vừa giảm cân vừa giảm cảm giác nhức mỏi lại có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc vào những giờ giải lao. Động tác chỉ tốn khoảng 3-5 phút nhưng hiệu quả đem lại thì rất bất ngờ đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, thẳng lưng, hai chân chạm sàn.
  • Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
  • Giữ 30 giây sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác. Thực hiện động tác này 10 lần liên tục rồi nghỉ ngơi.

6. Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại công ty

 Để có thể tiết kiệm thời gian bạn có thể giảm mỡ bụng ngay tại công ty chỉ với  động tác đơn giản sau:

giảm mỡ bụng
  • Ngồi thẳng sao cho vuông góc với mặt đất, bắt chéo hai chân hoặc khoanh chân bình thường và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.
  • Siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

Trên đây là những bài tập giảm cân đơn giản nhưng lại rất hiệu quả với những cô nàng công sở bận rộn. Kiên trì tập luyện các bài tập trên trong một thời gian Tấm tin chắc bạn có thể giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng quyến rũ của mình. Theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết bổ ích khác nhé. 

Xem thêm :

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *