Dường như ai cũng biết giảm cân là một quá trình gian khổ, thậm chí trở thành “ác mộng” đối với nhiều người. Do đó, nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề này, hãy tìm hiểu kỹ nguyên tắc và phương pháp của 7 cách giảm cân cấp tốc, giảm đến 3kg chỉ trong 1 tuần áp dụng giảm cân an toàn ngay sau đây.
1. Nguyên tắc vàng để giảm cân an toàn và nhanh chóng
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, dù áp dụng theo cách nào thì bạn cũng phải chú ý những nguyên tắc để đảm bảo an toàn nhất cho bản thân. Đặc biệt:
1.1.Lập kế hoạch rõ ràng
Lập một thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu chi tiết cho từng giai đoạn của chế độ giảm mỡ là rất quan trọng.
Vì khi đó, bạn sẽ biết được trình tự những việc cần thực hiện để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
1.2. Chế độ ăn uống “tiêu chuẩn”
Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng đốt cháy, khi đó sự tích tụ mỡ thừa sẽ giảm bớt.
Vì vậy, khi hiểu được cơ chế đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng.
1.3. Tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít là có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này hoàn toàn không chính xác.
Bởi nếu chỉ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà không kết hợp với việc giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình đến với vóc dáng thon gọn vẫn còn khá xa.
2. 5 cách giảm cân nhanh tại nhà, giảm tới 3kg chỉ trong 1 tuần áp dụng
2.1.Chế độ ăn kiêng phù hợp cho mọi người để giảm béo
Đầu tiên phải kể đến việc giảm khẩu phần thức ăn hàng ngày, chia thành nhiều bữa trong ngày. Phương pháp này được nhiều chị em mệnh danh là “giảm cân từ bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng. Vì khi bạn cắt giảm một phần calo trong thực đơn sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời tạo điều kiện cho các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.
Thông thường, với những người chỉ ăn 3 bữa chính / ngày thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể là rất lớn. Do đó, bổ sung các món ăn nhẹ sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Đặc biệt, nếu bạn không muốn mất ngủ và béo hơn thì tuyệt đối không nên ăn sau 20h.
Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen đếm calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình 3 ->5 kg. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người nên việc kiểm soát lượng calo thường chỉ mang tính chất tương đối.
2.2. Hướng dẫn một số bài tập giảm cân hiệu quả, đốt cháy đến 3-5kg mỡ thừa
Tập thói quen đi bộ
Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nhìn thì có vẻ rất đơn giản nhưng bạn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có thể mua đồng hồ thông minh đếm bước đi, chiếc đồng hồ này sẽ giúp bạn đếm xem mình đã đi được bao nhiêu bước, nhịp tim bao nhiêu… Khi đó, bạn có thể tự kiểm tra xem mình đã đi xong chưa. có đủ calo trong 1 ngày hay không. Nói chung, hãy luôn năng động mỗi ngày!
Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio
Lựa chọn những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
HIIT giúp đốt cháy chất béo không chỉ trong quá trình tập luyện. Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần đọc bài viết hướng dẫn cách tập HIIT trên mạng và chỉ cần áp dụng nó mỗi ngày. Lưu ý mỗi lần tập cần tập ít nhất 1 tiếng.
Bên cạnh đó, có thể áp dụng các bài tập khi tập tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Tốt nhất chị em nên đi tập gym và áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần. Khóa học này phù hợp cho cả nam và nữ. Vì vậy, đừng ngại! Ngoài ra, bạn cần lưu ý nếu có thể hãy chọn mua thêm viên uống tiêu mỡ. Các dòng sản phẩm này rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe được chị em áp dụng các cách giảm 5kg trong 1 tuần.
2.3. Mẹo giảm mỡ bụng tự nhiên bằng tỏi trong 1 tháng
Áp dụng công thức giảm cân sau sinh bằng tỏi và chanh sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, kích thích cảm giác no lên não, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả. kết quả, mang lại cho bạn một thân hình đẹp, một cơ thể khỏe mạnh.
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả để đánh bay mỡ thừa là chị em có thể kết hợp 2 nguyên liệu này để tạo thành công thức giảm béo an toàn, nhanh chóng chỉ sau một thời gian.
Bước 1: Tỏi bạn đem bóc vỏ và rửa sạch, lấy ½ số tỏi băm nhuyễn, phần còn lại để nguyên.
Bước 2: Khử trùng chanh bằng nước sôi, cắt miếng nhỏ.
Bước 3: Cho tỏi và chanh đã băm nhuyễn vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt. Hỗn hợp thu được đổ tất cả vào lọ thủy tinh sạch, sau đó cho tỏi đã bóc vỏ vào, đổ 3 lít nước sôi để nguội vào lọ đựng chanh tỏi.
Bước 4: Sau 3 ngày, bạn lấy ra uống, uống 3 lần / ngày, uống trước bữa ăn, mỗi ngày được phép dùng tối đa 50ml.
Sau một thời gian áp dụng cách giảm cân sau sinh bằng bài thuốc dân gian từ tỏi và chanh, số cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt, giúp bạn có được vòng eo thon đẹp, thân hình cân đối, quyến rũ.
2.4. Massage đốt cháy chất béo đơn giản tại nhà hoặc spa
Đánh tan mỡ bụng bằng massage là phương pháp được nhiều chị em áp dụng bởi tính an toàn và hiệu quả bền vững. Kỹ thuật cũng rất đơn giản như sau:
• Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và xoa chúng vào nhau để tạo độ ấm. Khi bạn cảm thấy bàn tay của mình nóng lên, hãy áp nó vào bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ
• Làm ngược lại vùng quanh rốn hoặc kết hợp với 2 tay. Thực hiện trong 2-3 phút
2.5. Giảm cân bằng công nghệ giảm mỡ cao chỉ sau 1 tuần
Giảm cân bằng công nghệ cao không còn quá xa lạ trên thị trường làm đẹp. Với những ưu điểm về thời gian lẫn hiệu quả, đây cũng là một trong những phương pháp khắc phục tình trạng thừa cân của chị em hiện nay. Tuy nhiên, vì chi phí không phải là quá rẻ nên bạn cần tỉnh táo trong việc lựa chọn những địa chỉ tin cây, tránh tình trạng tiền mất tật mang.
Và đây là tất cả những lưu ý liên quan đến 5 cách giảm cân cấp tốc, giảm đến 3kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Bạn còn thắc mắc gì về phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao có thể liên hệ ngay đến hotline của viện Tấm để được tư vấn miễn phí nhé!
Xem thêm:
- TOP 6 thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện nhất
- Giảm mỡ toàn thân nhanh chóng với 5 thói quen đơn giản dễ thực hiện
