Bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà

nâng ngực

Chị em phụ nữ ai ai cũng muốn có một thân hình chuẩn đường cong chữ S, và vòng một chính là điều làm chị em lo lắng nhất. Vòng một quá nhỏ hay không phát triển cũng khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích hay những chiếc đầm bó sát. Vậy nguyên nhân nào gây nên việc vòng một kém phát triển? Hãy cùng Tấm tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Nguyên nhân khiến vòng một kém đầy đặn

  • Do gen di truyền

Đây là yếu tố chính dẫn đến việc vòng một kém phát triển. Nếu bạn có mẹ hay bà có vòng một khiêm tốn thì khả năng sở hữu vòng 1 đầy đặn của bạn là rất thấp. Tuy nhiên vẫn có thể khắc phục được nhờ chế độ ăn uống, luyện tập hoặc can thiệp các phương pháp thẩm mỹ.

nguyên nhân vòng một nhỏ do di truyền
  • Do chức năng buồng trứng kém

Khi đến tuổi dậy thì, đây là lúc buồng trứng phát triển mạnh mẽ, kích thích các hormone nữ, giúp cơ thể phát triển. Vì thế chức năng buồng trứng kém cũng là một nguyên nhân dẫn đến vòng 1 kém phát triển.

  • Do thói quen sinh hoạt xấu

Sự phát triển của ngực cũng phụ thuộc 50% vào thói quen sinh hoạt của bạn. Khi bạn mặc áo ngực quá chật, nằm sấp khi ngủ, lười vận động là những nguyên nhân khiến vòng 1 bị kìm hãm sự phát triển.

thói quen xấu khiến vòng 1 nhỏ
  • Do chế độ dinh dưỡng trong tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì sẽ quyết định bạn có một vòng ngực đầy đặn hay khiêm tốn. Nếu như đang trong giai đoạn dậy thì, bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì đó chính là nguyên nhân dẫn đến ngực không phát triển hết. Hơn nữa, việc thiếu chất còn khiến cơ thể suy nhược, da vàng vọt xanh xao, không có sức sống. Vì vậy hãy bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể kể cả khi bạn không còn trong độ tuổi trưởng thành, đặc biệt là protein từ thịt, cá, trứng, sữa.

  • Do giảm cân quá nhanh

Ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ, vì thế nên khi chúng ta gaimr cân, lượng mỡ trong cơ thể, kể cả mỡ ở ngực cũng sẽ giảm theo. Đặc biệt với những bạn giảm cân tiêu cực bằng cách không ăn đầy đủ chất thì việc ngực teo đi là điều dễ hiểu.

giảm cân quá nhanh
  • Ngực nhỏ và xệ sau quá trình cho con bú

Trong giai đoạn đang cho con bú, các tuyến sữa sẽ phát triển mạnh mẽ, chèn ép các mô mỡ. Và sau giai đoạn này, các tuyến sữa biến mất, còn các mô mỡ thì bị chèn ép nên vòng một không còn như ban đầu.

Vậy làm sao để cải thiện vòng một hiệu quả tại nhà mà không cần phải can thiệp các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ? . Hãy để Tấm mách bạn nhé.

2. Các bài tập đơn giản tại nhà giúp phát triển vòng 1

Khi tập vòng 1, chúng ta sẽ cần phải tác động vào toàn cơ thể nên việc này cũng giúp chị em giữ gìn dáng vóc và có một sức khỏe tốt hơn. Hơn nữa các bài tập có có tác dụng thư giãn, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

  • Bài tập chống đẩy với tường

Đây là bài tập rất đơn giản và vô cùng dễ dàng, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào có tường và khi nào bạn thích. Cách thực hiện động tác rất đơn giản, bạn cần chống tay vào tường và đứng thẳng lưng. Sau đó co tay ép người vào sát tường, giữ 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần và 5 set mỗi ngày để có hiệu quả nhanh chóng.

chống đẩy với tường giúp to ngực
  • Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng vào cả vòng 1 và vòng 3, vì thế mà bạn có thể vừa tăng được vòng 1 vừa làm săn chắc vòng 3 chỉ với một động tác. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm, chống 2 chân sao cho vuông góc với mặt sàn, đặt 2 chân cách nhau 15 cm. Sau đó dần nâng phần hông lên sao cho lực dồn vào vai và mông. Giữ tư thế khoảng 1 phút, thực hiện động tác từ 5-6 lần.

  • Bài tập hít đất

Đây là bài tập giúp tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả. Cách tập rất đơn giản, bạn nằm thẳng trên sàn, chống tay song song với vai, dần dần nâng người lên cao. Sau đó bạn dồn lực vào 2 tay và mũi chân, dần dần hạ tay hạ ngực xuống sát sàn. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

bài tập hít đất giúp to ngực
  • Bài tập ép ngực

Bài tập này rất đơn giản và còn dễ dàng thực hiện, không cần dụng cụ. Bạn để thẳng tay song song với sàn, sau đó gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Tiếp theo mở rộng 2 tay sang ngang song song với người, dần dần khép 2 tay vào sao cho khuỷu tay chạm vào nhau. Thực hiện động tác 5 set, mỗi set 20 lần để làm cho bầu ngực phát triển và săn chắc hơn. Lưu ý phải luôn thẳng lưng khi luyện tập.

  • Bài tập rắn hổ mang

Với bài tập này, bạn có thể vừa tập vòng một vừa tác động tới vòng 3 cực kì hiệu quả. Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng 2 tay 2 chân. Sau đó dùng lực chống 2 tay xuống sàn đẩy người lên cao. Bụng không chạm sàn, tay thẳng, ngửa đầu ra sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 5-10 lần.

  • Massage tăng vòng một

Việc mát xa tưởng chừng như không có hiệu quả nhưng nếu bạn chăm chỉ thì sẽ thấy sự thay đổi dần dần. Bạn chỉ cần thực hiện khi rảnh tay, trước khi đi ngủ hay sau khi tắm. Đầu tiên, bạn cần vuốt tay từ dưới lên trên ở phần bầu ngực, thực hiện cùng lúc cả hai bên hoặc một bên một lần đều được. Tiếp theo chúng ta lấy 2 tay vuốt nhẹ nhàng từ bên ngoài vào trong phần bầu ngực. Mỗi ngày bạn nên mát xa ngực từ 10-15 phút. Việc này giúp làm lưu thông khí huyết, giúp săn chắc và hạn chế tình trạng chảy xệ.

massage tăng vòng ngực

Việc cải thiện vòng một tưởng chừng như không thể tuy nhiên nếu bạn kết hợp ăn uống và luyện tập thì sẽ có thể làm tăng kích thước. Hãy luôn duy trì cho mình một lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng lý tưởng. Mong bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích để giúp ích cho bạn trong việc tăng kích thước vòng một. Chúc bạn thành công!

Xem thêm :

Rate this post

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí Minh

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *