5 bài tập làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất

giam mo tung vung the nao

Bắp tay to là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em khi diện những bộ đầm trễ vai hay những bộ đồ bó sexy. Vậy nguyên nhân nào khiến bắp tay lại tích mỡ và trông rất thô kệch, hãy cùng đi tìm hiểu với Tấm qua bài viết này nhé.

1.    Nguyễn nhân khiến tích mỡ phần bắp tay

  • Do tăng cân

Việc tăng cân không chỉ khiến mỡ tích tụ ở bắp tay mà còn là toàn cơ thể. Việc ăn quá nhiều hay ăn uống vô tội vạ những đồ không tốt cho sức khỏe như chiên rán, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt là cơ hội khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, khiến thân hình bạn trông mất cân đối và xồ xề. Hơn nữa, việc ăn uống không điều độ còn ảnh hưởng đến sức khỏe, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường,…

bắp tay to do tăng cân
  • Do tập thể dục sai cách

Tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh là rất tốt, tuy nhiên tập sao cho đúng cách lại cần sự hướng dẫn chi tiết. Việc bạn lao vào tập luyện điên cuồng với cường độ mạnh trong thời gian ngắn khiến cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với việc thay đổi chóng mặt này. Hơn nữa các nhóm cơ không được nghỉ ngơi nên đã phình to ra bất thường, gây ra việc bắp tay bắp đùi to , thô kệch. Và khi bạn thấy điều này không bổ, bỏ dở nửa chừng khiến các nhóm cơ lại trở thành mỡ và việc luyện tập thành công cốc.

  • Do gen di truyền

Gen di truyền cũng xác định hình dạng cơ thể. Có những bạn do gen di truyền mà có thân hình quả lê, quả táo hay tam giác ngược. Vì thế mà gen di truyền có thể gây ra cho bạn phần tay bị tích mỡ nhiều hơn các phần khác trên cơ thể.

bắp tay to do gen di truyền
  • Do lão hóa

Đến độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Các nhóm cơ bắt đầu chảy xệ và không được săn chắc như ban đầu. Da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khả năng đan fhooif của da kém đi, từ đó gây ra hiện tượng tích mỡ ở vùng mặt, cánh tay, bụng và da chùng, nhão.

  • Do sinh nở

Trong khi mang thai, phụ nữ phải bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé, vì thế nên việc tăng cân mất kiểm soát là điều dễ hiểu. Da lúc đó sẽ bị căng hết cỡ. Và sau khi sinh, da liền chùng xuống, xuất hiện hiện tượng rạn da, da chùng và nhão. Vì thế mà phải mất rất nhiều thời gian để chị em có thể phục hồi vóc dáng sau sinh.

  • Do lối sinh hoạt thất thường, không khoa học

Những thói quen xấu như thức khuya, ăn đồ ăn vặt, lười vận động, ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ và khiến bắp tay to ra.

bắp tay to do sinh hoạt bất thường

Vậy sau khi xác định được những nguyên nhân tại sao bắp tay lại tích tụ mỡ, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu giải pháp để khắc phục tình trạng này.

2.    5 bài tập bắp tay tại nhà hiệu quả

  • Bài tập nhún tay sau trên sàn

Bài tập này cực kì hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa phần bắp tay, giúp bạn có cánh tay thon gọn. Đối với động tác này, bạn không cần phải sử dụng đến tạ hay phải ra phòng tập, bài tập này có thể tập ngay tại nhà. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn cần ngồi trên sàn, hay chân co lên ngang ngực, rộng bằng vai. Hai tay đặt ra sau, rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước, lòng bàn tay úp. Duỗi thẳng 2 tay và nâng hông lên, sau đó hạ từ từ cánh tay xuống tuy nhiên không được để mông chạm sàn. Luyện tập từ 15-20 lần, 5 set mỗi ngày . Việc luyện tập hằng ngày giúp bạn có được kết quả như ý muốn.

  • Bài tập hít đất

Đây là bài tập giúp thu nhỏ bắp tay cực kì hiệu quả. Bài tập còn tập trung vào cơ ngực và cơ bắp tay trong, chỉ với một bài tập mà đã tập được vào 2 nhóm cơ cùng một lúc. Cách thực hiện trước tiên là bạn cần nằm sấp trên sàn, 2 chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng tay, nâng người lên. Sau đó trùng tay và hạ người thấp xuống, tuy nhiên không được chạm hẳn người xuống sàn. Lặp đi lặp lại từ 15-20 lần, và tập thêm 4-5 set như vậy nữa.

giảm bắp tay bằng bài tập hít đất
  • Bài tập xoay tròn cánh tay

Bạn cần đứng thẳng lưng, dang hai tay sang 2 bên, tay thẳng với vai. Sau đó xoay đồng thời hai tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Xoay từ 1-2 phút và lặp lại 3-4 lần. Nếu bạn muốn tác dụng nhân đôi thì hãy giữ mỗi bên tay 1 chai nước để tăng sức nặng.

  • Bài tập cái kéo

Đây là bài tập không chỉ tập trung vào phần bắp tay mà còn tác dụng cả vào phần vai, giúp chúng ta có một thân hình săn chắc hơn. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, 2 tay duỗi trước ngực, sau đó bắt chéo hai tay vào nhau như hình dạng cái kéo, thực hiện nhanh và liên tiếp từ 20-25 lần mỗi set, mỗi ngày thực hiện 5 set.

  • Plank

Để thực hiện, bạn cần một tấm thảm để tránh cho tay bị đau khi tác động xuống sàn. Nằm úp trên snf, tay duỗi thẳng để đỡ phần thân, tạo tư thế plank. 2 chân khép lại, duỗi các ngón tay ra. Sau đó dần dần di chuyển tay sang bên phải rồi lại sang trái. Thực hiện động tác này 15-20 lần để có hiệu quả tốt nhất.

giam can plank

3.    Những lưu ý để đẩy nhanh quá trình làm nhỏ tay tại nhà.

  • Xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quyết định để có một vóc dáng mơ ước
  • Nên giãn cơ sau khi tập để tránh bị co cơ, chuột rút, không bị lên cơ quá nhiều và còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ nơi bắp tay.
  • Nên uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh xa các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
giảm cân tập

Trên đây là những thông tin hữu ích mà Tấm muốn chia sẻ cho bạn để sở hữu một thân hình thon gọn. Mong bạn sẽ thấy bài viết giúp ích cho bạn và đừng quên chia sẻ với người thân bạn bè nhé.

Xem thêm :

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




    Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí MinhChi nhánh Đà Nẵng

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *