• Trang chủ
  • Tin tức
  • Đi bộ, chạy bộ – Bài tập hiệu quả giúp giảm cân bền vững

Đi bộ, chạy bộ – Bài tập hiệu quả giúp giảm cân bền vững

chạy bộ

Mặc dù mỡ bụng khá cứng đầu, nhưng cũng có những mẹo riêng trong ăn uống, sinh hoạt và thể thao để các chị em có thể từ từ đẩy lùi mỡ bụng, tận hưởng một thân hình cân đối với vòng eo săn chắc gọn gàng. Đi bộ, chạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng chuẩn để vừa tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh. Hãy tham khảo bài viết của Tấm nhé!

1. Lý do khiến bạn nên đi bộ và chạy bộ

đi bộ và chạy bộ
  • Thon gọn, đẹp dáng đẹp da: Đây là phương pháp để làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa. Theo Allure – một tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ, chạy bộ kích thích lưu thông máu, tăng sản xuất collagen, vận chuyển chất dinh dưỡng, xả chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông.
  • Giảm bớt triệu chứng đau nhức khi đến kỳ kinh nguyệt: Chị em có thể áp dụng một số cách giảm đau bụng kinh như chườm nóng, uống nước ấm, massage vùng bụng, uống trà gừng ấm… để cải thiện các triệu chứng khó chịu. Ngoài ra, đi bộ, chạy bộ đều đặn giúp giải phóng endorphin – một nhóm chất dẫn truyền thần kinh được hình thành trong cơ thể, liên kết với các cơ quan cảm nhận cơn đau trong não, giúp giảm đau. Chúng được biết đến như chất làm giảm căng thẳng, gia tăng sự tự tin.
  • Tốt cho đời sống tình dục: Chạy bộ là một trong những cách đơn giản nhất giúp làm tăng nồng độ testosterone, từ đó giúp bạn cải thiện đời sống tình dục. Môn thể thao cũng làm tăng sự tự tin của cơ thể, khiến bạn cảm thấy quyến rũ hơn. 
  • Tiết kiệm tiền: Đi bộ và chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn không phải trả phí như tập gym, yoga… Một hình thức rèn luyện tiết kiệm, hòa mình với thiên nhiên.
  • Chống thoái hóa xương: Chạy bộ có thể làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khác khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về xương khớp, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa tư vấn để có kế hoạch tập luyện phù hợp.
  • Tinh thần thoải mái: Một tâm trí khỏe mạnh rất quan trọng. Đi bộ, chạy bộ thường xuyên cải thiện tâm trạng, bằng cách giải phóng ra endorphin. Hoạt động này cũng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ.

2. Những lưu ý nhỏ khi đi bộ hoặc chạy bộ

Có một số  điều bạn cần lưu ý khi đi bộ hoặc chạy bộ:

  • Đi sai giày: Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy. Điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập. Vì vậy hãy đầu tư cho mình một đôi giày “đáng đồng tiền bát gạo” nếu bạn xác định gắn bó với bộ môn này. Cần tìm hiểu các kiểu giày và tính năng của giày mà bạn cần, vì có nhiều tính năng đôi lúc bạn không thật sự cần đến.
  • Mặc sai trang phục: Lỗi này do bạn mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
  • Không khởi động khi tập luyện: Điều này thường dẫn tới rất nhiều những chấn thương trong khi tập luyện. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập “khởi động” bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Vì vậy, bạn nên bắt đầu với việc đi bộ nhanh, kèm theo chạy bộ nhẹ nhàng trong một vài phút đầu.
  • Chạy quá sức: Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lý do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối.. vv.. 
  • Động lực chạy bộ: Nếu bạn đã quyết tâm đến với chạy bộ để thay đổi chính mình, quá tuyệt vời! Nhưng từ suy nghĩ đến hành động là một thử thách rất lớn. Nhiều bạn quyết tâm rất cao, bắt đầu chạy rất hăng nhưng chỉ được vài tuần là tụt tinh thần. Vì vậy, hãy tạo ra cho mình động lực để biến chạy bộ thành thói quen mỗi ngày. Một bí quyết đó là lặp đi lặp lại một cụm từ khi đang chạy sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình chạy bộ. Bạn hãy tự đặt ra cho mình những cụm từ để làm động lực tập chạy bộ
  • Đường chạy: Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, đường phố, phòng tập… nhưng tốt nhất nên tập ở các công viên hay “địa thế” thuận lợi gần chỗ ở. Đường chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.
  • Chạy vào lúc nào? Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng. Các chuyên gia thường khuyên rằng chạy bộ vào buổi sáng là hiệu quả nhất, nhưng bạn có thể thoải mái chạy bộ vào lúc bạn cảm thấy thuận tiện nhất.

Kỹ thuật:

kỹ thuật chạy bộ
  •  Bí quyết của việc chạy bộ đúng cách (ở bất kỳ tốc độ nào) là biết và sử dụng những kỹ thuật chạy bộ chính xác. Điều đó có nghĩa là giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng lưng nhưng thoải mái, chạm đất bằng cách hạ chân phía sau hông, và vung tay về phía trước và sau (không phải từ bên này sang bên kia) một góc thấp 90 độ.
  • Không ngừng củng cố toàn cơ thể. Tốc độ và thể lực phải đi liền với nhau. Với ít nhất mười lăm phút thực hiện các bài tập làm tăng cường tất cả các nhóm cơ chính, trong vòng 3 ngày, tốc độ chạy của bạn sẽ được nâng cao.
  • Một vài vận động viên cho rằng họ nên chỉ hít thở bằng mũi. Trong thực tế, khi bạn chạy, bạn sẽ thở bằng cả mũi và miệng để có đủ lượng oxy cung cấp cho cơ bắp. Hít thật sâu sẽ giúp bạn tránh khỏi việc xóc hông, điều thường xảy ra cho những người mới luyện tập chạy bộ.

* Đi bộ, chạy bộ thực sự tốt cho sức khỏe. Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để có thể tập luyện môn thể thao đơn giản mà hữu ích này hiệu quả nhất nhé.

3. Chạy bộ, đi bộ có giảm cân không?

  • Chạy bộ giảm cân đang được mọi người rất ưa chuộng. Vừa dễ dàng thực hiện, vừa giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
  • Chạy bộ là biện pháp thủ công cần nhiều công sức và thời gian buộc bạn phải đổ mồ hôi. Nhưng hiệu quả nó mang lại có giá trị lớn, có thể giúp bạn giảm cân, giải phóng năng lượng và còn tốt cho sức khỏe. Còn đối với các liệu pháp nhanh mang lại hiệu quả cao kia trên chỉ có tác dụng nhất thời đối với cơ thể, sau này có thể để lại các di chứng có hại cho sức khỏe. Nhưng đâu phải ai chạy bộ cũng mang lại hiệu quả. Bắt buộc chị em phải có kiến thức cần thiết để chạy bộ đúng cách mới có thể giảm cân nhanh chóng được.
  • Đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, nhưng để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng hay giảm cân thì không phải là điều đơn giản. Đi bộ là một hình thức luyện tập vững chắc và dễ tiếp cận. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân khi kết hợp với việc kiểm soát lượng calo. Bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy được nhiều calo hơn so với lượng calo bạn nạp vào cơ thể, bởi việc này giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ giống như một nguồn năng lượng. 
  • Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ đi bộ dưới 7.500 bước mỗi ngày có xu hướng tích lũy nhiều mỡ bụng hơn những người đi từ 7.500 bước trở lên.
  • Bạn nên tập luyện thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen với thói quen này. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra bạn còn giúp cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác không chỉ riêng béo phì.
  • Nhưng bạn cũng cần phải chú ý chế độ ăn của mình trước và sau buổi tập. Ăn uống cũng quan trọng góp phần làm cho cân nặng của bạn được giảm hiệu quả. Nếu không muốn phí hoài công sức của mình bấy lâu cần chú ý ăn uống điều độ theo chế độ giảm cân.

4. Đi bộ chạy bộ có tốt cho sức khỏe không?

Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay, bất kể là đối tượng hay độ tuổi nào. Không chỉ thế, mà nhiều người còn cho rằng nó sẽ giúp cơ thể sắc chắc, khỏe mạnh hơn,  giải tỏa tinh thần thoải mái, dễ chịu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng cường hệ trao đổi chất, giúp máu lưu thông và hệ tim mạch khỏe mạnh đặc biệt là giúp đôi chân dẻo dai và thon gọn hơn.

chạy bộ có tốt cho sức khoẻ không

Chung quy nó được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa nhiều bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, cải thiện trí nhớ tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa một cách hiệu quả.

Phương pháp này không tốn nhiều tiền, không sợ chấn thương nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy lượng calo khá lớn, giúp rèn luyện sức khỏe dẻo dai và khỏe khoắn. Duy trì thói quen này mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe con người và vì thế, các bạn hãy cố gắng tạo thói quen này cho mình nhé ! Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe, niềm vui với phương pháp thú vị này !

5. Duy trì luyện tập phương pháp này

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn duy trì thói quen tập luyện này:

Tập cho bản thân thói quen ngủ ngon: Xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đã quen với TV đêm khuya hoặc sử dụng TV để ru bạn ngủ. Vậy nên bạn cần:

duy trì phương pháp luyện tập
  • Lên kế hoạch đi ngủ vào cùng 1 thời điểm mỗi tối.
  • Tránh ngủ trưa.
  • Tránh TV hoặc các thiết bị điện tử trước 1 tiếng trước khi đi ngủ
  • Tránh chất caffeine hoặc rượu 3 giờ trước khi đi ngủ
  • Có 1 phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái
  • Có thói quen hàng đêm để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền, hoặc nghe nhạc
  • Ban đầu có vẻ không tự nhiên, nhưng cuối cùng cũng sẽ trở nên hoàn hảo nếu bạn chỉ cần duy trì
  • Mặc sẵn đồ luyện tập hay sắp xếp sẵn quần áo từ đêm hôm trước: Nếu bạn không thích ý tưởng ngủ cùng bộ quần áo chạy bộ, bạn có thể đặt chúng ra cạnh giường để bạn sẵn sàng đi vào sáng mai. Dù làm bất cứ việc gì, việc chuẩn bị khiến mọi thứ diễn ra tốt đẹp nhất.
  • Để đồng hồ báo thức xa tầm tay của bạn: Nếu bạn đang vật lộn thể thức dậy, hãy đặt đồng hồ báo thức xa tầm tay của bạn để bạn phải bật dậy và ra khỏi giường để tắt. Càng đặt nhiều bước giữa bạn và giường, bạn càng ít có khả năng ngủ lại.
  • Cần có lịch tập: Sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn có 1 kế hoạch tập chạy cụ thể. Khi có lịch tập chạy bộ, bạn sẽ có ý thức phải theo bài hơn là không có mục tiêu cụ thể nào.
  • Khởi động trước khi chạy: Nếu không khởi động, bạn sẽ có khả năng bị co cứng, vì vậy bạn sẽ không di chuyển được, do đó để giảm nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo bắt đầu đường chạy bằng bài tập khởi động.
  • Ngoài ra bạn có thể chuẩn bị một list nhạc yêu thích, tìm 1 người bạn đồng hành, ăn uống thật thông minh và đừng quên bổ sung nước nha.
  • Tóm lại việc đi bộ hay chạy bộ đem đến cho bạn những lợi ích và một cuộc sống chất lượng, lành mạnh hơn. Hãy cùng Tấm thử thách bản thân, thay đổi và duy trì thói quen này để sống khỏe, sống đẹp hơn nhé. Chúc bạn thành công!

Xem thêm :
Giảm béo Slim Plus: Liệu trình hiệu quả – Đảm bảo an toàn
Bật mí cách giảm béo mặt hiệu quả rõ ràng chỉ sau 1 tuần

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí MinhChi nhánh Đà Nẵng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.