• Trang chủ
  • Tin tức
  • Giảm béo: Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021

Giảm béo: Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021

Với tình trạng béo phì và thừa cân như hiện nay thì các kinh nghiệm giảm cân khoa học và thực tế mà thành công luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là kinh nghiệm giảm béo bụng (vì là bộ phận dễ béo nhất trên cơ thể). Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo như chế độ ăn kiêng, bài tập giảm béo, thuốc giảm cân, công nghệ giảm cân,… khiến nhiều người bối rối khi phải lựa chọn một phương pháp, bí quyết giảm cân thực tế phù hợp với mình. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn kiêng

1.1. Chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.

chế độ ăn keto

Đây là cách hiệu quả để giảm cân và hạn chế nguy cơ khiến bạn dễ tăng cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy các món ăn Keto giảm cân có ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn ít chất béo thông thường. Các món ăn trong thực đơn Keto  sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn. Vì thế, bạn có thể giảm cân mà không cần phải tính hoặc theo dõi sát sao lượng calo từ thực phẩm trong mỗi lần ăn.

Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn này có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Lượng triglyceride (thành phần chủ yếu trong dầu thực vật và mỡ động vật) và HDL cholesterol (HDL là một dạng chất béo có lợi cho cơ thể) cũng được cải thiện đáng kể. 

1.2. Chế độ ăn low carb

Low Carb là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… Việc ăn Low Carb sẽ giúp các nàng không cần vận động quá nhiều mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.

chế độ ăn low carb

Low Carb chính là viết tắt của từ Low-Carbohydrate. Low là thấp, giảm, ít. Carb là từ viết tắt của Carbohydrate. Chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn với lượng Carbohydrate cắt giảm tối thiểu khi được nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng chủ yếu từ các loại đường, mì ống và bánh mì. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ ăn các loại thực phẩm như đạm, chất béo tự nhiên và rau xanh.

1.3. Chế độ ăn low fat

Về cơ bản, Low-Fat là cũng là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách cắt lượng calo cần cho cơ thể mỗi ngày để ép cơ thể sử dụng năng lượng tích trữ (mỡ). Nếu như chế độ ăn Low-Carb yêu cầu cắt giảm đường và tinh bột thì Low-Fat lại là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn.

chế độ ăn low fat

Low-fat là chế độ ăn hạn chế thấp nhất lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Qua đó cắt giảm một lượng lớn calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Giả sử, với phần ăn chứa chất béo 500 calo nhưng vẫn không làm bạn no. Trong khi cùng một phần ăn như vậy với protein-không béo và rau, có thể giúp bạn no hơn (do tỷ trọng thức ăn lớn hơn)

Low-Fat là thực đơn được khuyến khích cho các bệnh nhân bị béo phì, mỡ trong máu.

1.4. Chế độ ăn Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo Diet là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất.

Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải sử dụng thực phẩm ít chế biến sẵn. Paleo diet được cho là mô phỏng thức ăn từ thời tổ tiên săn bắt hái lượm của chúng ta.

chế độ ăn paleo

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo Diet tin rằng nó giúp làm giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe hiện đại.

Quan điểm của họ cho rằng những người săn bắn, hái lượm không phải đối mặt với những căn bệnh giống như con người ngày nay, như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng theo chế độ ăn kiêng Paleo Diet có thể giúp giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn Paleo Diet không quá quan tâm đến việc đếm số calo nạp vào. Thay vào đó, nó hạn chế các nhóm thực phẩm chế biến, vốn là nguồn cung cấp calo chính trong chế độ ăn uống hiện đại.

Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy chế độ ăn kiêng sử dụng thực phẩm toàn phần (ít chế biến, hay hoàn toàn chưa qua chế biến) sẽ tốt hơn cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Chúng chứa dinh dưỡng,  ít calo và ngăn ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm.

1.5. Chế độ Vegan Diet

Chế độ Vegan Diet là một chế độ ăn cực kỳ khắt khe, thậm chí đã trở thành một lối sống ngày càng phổ biến bao gồm việc từ bỏ hoàn toàn bất kỳ sản phẩm làm từ động vật nào như thịt, sữa hoặc trứng. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng Vegan Diet thậm chí còn giúp cải thiện giảm cân và thói quen ăn uống đáng kể. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng theo thống kê những những người ăn thịt có tỷ lệ béo phì cao gấp ba lần người ăn chủ yếu là thực vật và gấp chín lần tỷ lệ béo phì của người ăn thuần chay. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng theo chế độ ăn kiêng Paleo Diet có thể giúp giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe tổng thể.

chế độ ăn vegan

2. Luyện tập 

2.1.  Đạp xe

Đây là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người, ở bất cứ tuổi nào và bất kì thời điểm nào, là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả bởi sự vận động toàn thân giúp đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện sức khỏe và tinh thần thoải mái hơn. Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh khi đạp xe đúng cách.

đạp xe

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN BẰNG CÁCH ĐẠP XE?

Đạp xe trước khi ăn sáng: Thiết lập chế độ tập luyện của bạn trong một nơi vừa ý và ngồi lên yên xe mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời điểm thích hợp để đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

  • Bạn sẽ đốt cháy 75 – 670 calo trong 30 phút nếu đạp xe một cách đều đặn và thoải mái. Tốt nhất, nên tăng dần nhịp điệu đạp xe lên để cơ thể được tắm bởi mồ hôi của bạn. Việc tập luyện ở cường độ cao giúp da giải thoát mồ hôi, tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi được thoát ra từ da sẽ loại bỏ được các độc tố vẫn tiềm ẩn trong các tế bào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hưng phấn và năng động hơn cho ngày mới. 
  • Hãy thử thay đổi tuyến đường đi xe đạp của bạn càng nhiều càng tốt vì điều này sẽ giúp giữ cho việc tập luyện trở nên vui vẻ và thú vị, ngăn ngừa sự nhàm chán và thiếu động lực – một trở ngại lớn nhất khi giảm cân.

Tăng dần cường độ tập luyện

  • Cũng như bao môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân bạn cũng phải từ từ, dần dần, đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ. Bạn sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và nhanh chán môn thể thao này.
  • Hãy tăng khoảng cách và tốc độ, cố gắng đạp xe đến những nơi bạn thường đi đến bằng xe hơi hoặc xe buýt. Trong vòng một tháng đi xe đạp, bạn sẽ cảm nhận thấy nhiều điều thay đổi với ngoại hình của mình: cơ thể săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều.

Thời trang: Hãy mua cho mình những bộ quần áo thể thao bó sát cơ thể khi đạp xe, bởi chính những bộ quần áo này góp một phần không nhỏ vào quá trình xem xét xem cơ thể bạn đã giảm trọng lượng như thế nào. Và đặc biệt phải chọn cho mình những bộ đồ tối màu, nó giúp bạn thon gọn hơn rất nhiều.

2.2. Chạy bộ

Theo kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác tại Anh cho biết, việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY, một loại hoóc môn kìm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, loại hoóc môn kích thích thèm ăn.

chạy bộ giảm cân

Chạy bộ thực sự có thể giúp bạn giảm cân như mong muốn nhưng điều quan trọng là sau khi luyện tập sẽ có cảm giác đói nhanh, nếu bạn kiểm soát được điều này và tăng cường độ luyện tập sẽ đạt kết quả cao.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp người chạy bộ lại tăng cân vùn vụt do họ không ý thức được chạy bộ như thế nào và cần làm gì mới có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể nên bạn phải cần chú ý khi tập luyện.

2.3. Nhảy dây

Hầu hết ai cũng biết nhảy dây là bộ môn giúp giảm cân nhanh hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải nắm vững những lưu ý dưới đây:

  • Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Tuy nhiên, thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ mỗi người.
  • Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.
  • Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.
  •  Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây. 
  • Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi; có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi. 
  • Nếu nhảy dây vào buổi sáng, có thể khiến đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nhiều nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.
  • Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm béo, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Thử mà xem, bạn sẽ thấy đi giày vào tinh thần thể thao lên cao vùn vụt đấy.

2.4.  Các bài tập Cardio

Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

Bài tập Cardio được đánh giá tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, kháng lực vì cardio giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định.

tập cardio

Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Hầu như các bài tập Cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

3. Các biện pháp thẩm mỹ

3.1. Tiêm giảm béo

Ưu điểm:

  • Là Phương pháp giảm cân, giải phóng mỡ bằng tiêm mà không cần đến phẫu thuật, hay uống thuốc.
  • Bổ sung cho cơ thể các chất thúc đẩy nhiệm vụ phân giải, đốt cháy chất béo trong cơ thể.
  • Các thành phần hoàn toàn không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào
  • Chất béo chỉ bị loại bỏ ở những nơi mà bạn không mong muốn.
  • Ngăn chặn các hợp chất độc hại và ngăn chặn tích tụ của chất béo tồn đọng

Nhược điểm: Tiêm thuốc giảm cân luôn là cách rất nguy hiểm vì gây ra nhiều phản ứng đối với cơ thể, thậm chí là hiện tượng sốc phản vệ gây chết người. Những người có nhu cầu giảm cân nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn biện pháp thích hợp và an toàn. 

3.2. Hút mỡ

Hút mỡ không phẫu thuật là phương pháp hoàn toàn không cắt rạch mà chỉ là sử dụng tia laser công nghệ cao tác động và bắn vỡ màng tế bào mỡ ngay cả tế bào mỡ cứng ở tầng sâu, làm tan chảy khối lượng mỡ thừa trong cơ thể thành một dạng dịch lỏng để dễ dàng loại bỏ ra ngoài cơ thể thông qua một công cụ nội soi siêu nhỏ.

Ưu điểm vượt trội của phương pháp hút mỡ không phẫu thuật một lần duy nhất là không đau, không chảy máu, không gây ảnh hưởng đến mô, mạch máu và dây thần kinh xung quanh nên không gây ra bất kì biến chứng hay tác dụng phụ. Kết quả sẽ được nhìn thấy ngay sau 60 phút thực hiện và duy trì lâu dài mà không phải lo sợ tình trạng mỡ thừa tái lập trở lại. Phương pháp này được FDA chứng nhận tính an toàn, hiệu quả và được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

3.3.  Sử dụng máy công nghệ

Lượng mỡ thừa trên cơ thể khó tiêu hao bởi thói quen làm việc văn phòng (ngồi nhiều, vận động ít) hay chế độ ăn uống thất thường, lười tập thể dục, mang lại giải pháp tối ưu “Làm ốm bụng, thon gọn eo bằng máy công nghệ”. Đây được xem là công nghệ giảm béo không cần phẫu thuật với liệu trình đảm bảo an toàn, hiệu quả lâu dài. 

Liệu trình sử dụng massage bằng máy công nghệ hoạt động trên nguyên lý sử dụng sóng siêu âm trực tiếp tác động các tế bào mỡ thừa, phá hủy màng tế bào để phân hủy mỡ thành dịch lỏng hòa tan vào bạch huyết, sau đó đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Mỗi lần điều trị giảm béo có thể giúp quá trình hóa lỏng và đào thải hiệu quả lên tới 60ml mỡ thừa.

Ưu điểm vượt trội của liệu trình Massage Giảm Cân Thon Gọn Bằng Máy Công Nghệ:

  • Giảm béo, tiêu mỡ tại các vùng mỡ khó tiêu hủy như là: bụng, bắp đùi, bắp tay,…
  • Kết quả ngay lần điều trị đầu tiên
  • Tuyệt đối an toàn với mọi chị em phụ nữ và không gây tác dụng phụ
  • Làm liệu trình điều trị không xâm lấn, không phẫu thuật nên không làm tổn thương làn da.
  • Thời gian điều trị cho 01 liệu trình ngắn, có thể đi làm và sinh hoạt bình thường sau khi điều trị.

Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy theo cơ địa của từng người

địa điểm uy tín

Hiện nay, công nghệ hút mỡ không phẫu thuật một lần duy nhất Thẩm Mỹ Beauty and Center By Tấm – địa chỉ uy tín với điều kiện phòng khám và điều trị đạt chuẩn 5 sao, các bước thăm khám, xét nghiệm và chăm sóc hậu phẫu đạt chuẩn của bộ Y tế, đội ngũ y bác sĩ có giấy phép hành nghề được tu nghiệp tại các nước tiên tiến.

Hãy đến với Thẩm mỹ Beauty Center by Tấm để được các bác sĩ giải đáp thắc mắc tận tình và đưa ra những lời khuyên bổ ích nhất nhé! Còn chần chừ  gì nữa mà không làm đẹp cùng Tấm ….

Xem thêm:

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




Chi nhánh Hà NộiChi nhánh Hồ Chí MinhChi nhánh Đà Nẵng

6 thoughts on “Giảm béo: Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021

  1. Pingback: 7 Cách giảm béo bụng khoa học hiệu quả nhất ngay tại nhà

  2. Pingback: 7 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau sinh dành cho các bà mẹ 9x

  3. Pingback: Tiêm giảm mỡ từng vùng hiệu quả, an toàn dành cho các mom sau sinh

  4. Pingback: 5 Bí quyết giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả mà không cần tập gym

  5. Pingback: Đừng nhầm lẫn giảm cân và giảm mỡ - Hiểu như thế nào cho đúng?

  6. Pingback: Phương pháp giảm mỡ nào vừa hiệu quả vừa an toàn?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.