Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với tất cả mọi người. Công cuộc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là dễ dàng. Đối với dân văn phòng, những người luôn ngồi làm việc ngày 8 tiếng thì đó lại là “nỗi trăn trở chưa bao giờ nguôi”. Vậy bạn có biết mỡ bụng có là do đâu không và tại sao dân văn phòng thường tích mỡ bụng. Cùng Tấm đi tìm câu trả lời và giải pháp nhé!
1. Nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Vì sao dân văn phòng thường hay có mỡ bụng?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng, tích tụ mỡ thừa nơi vòng 2. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến như:
- Lười vận động, tập thể dục sai phương pháp khiến lượng chất béo không hề giảm đi.
- Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và các chất béo có hại cho sức khỏe.
- Căng thẳng quá mức khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện. Khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ.
- Ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đã được chứng thực bởi bằng nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Các vấn đề về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.
- Do gen di truyền: Gen di truyền chính là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Điều này thường dễ xảy ra hơn với những người có dáng hình quả táo, đây là dáng người mà mỡ thường tập trung ở vùng bụng.
Từ một trong số những nguyên nhân trên thì chúng ta cũng đã trả lời được cho câu hỏi “Tại sao dân văn phòng thường có mỡ bụng?” rồi đúng không nào?
Với đặc trưng công việc là ngồi làm việc 8 tiếng/ngày, cứ hàng ngày, hàng tháng hàng năm như thế. Trong suốt khoảng thời gian này, vùng bụng sẽ không được vận động, thêm vào đó, dân văn phòng lại thường ăn vặt, các đồ ăn nhanh,….Các chất béo khi đi đến đây sẽ bị chặn lại. Nếu không được tiếp tục chuyển hóa, lâu dần các chất này sẽ biến thành năng lượng dư thừa, bị chuyển hóa thành chất béo tích tụ tại các rãnh gấp tại bụng gây nên tình trạng mỡ bụng.
2. Ảnh hưởng của mỡ thừa vùng bụng
Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:
- Thân hình không cân đối, mất tự tin: Những người bị mỡ thừa sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. Vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.
- Mỡ thừa gây ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa vùng bụng nói riêng và trên cơ thể nói chung sẽ khiến xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá và đau nhức, đi lại khó khăn.
- Nguy cơ bệnh tim mạch: Người bị béo phì thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi mức cholesterol cao sẽ gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… nguy hiểm đến tính mạng.
- Nguy cơ gây bệnh tiểu đường: Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
3. Các tips giảm mỡ hiệu quả giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
- Dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục
Tập thể dục là việc mà bất kỳ một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày. Đối với dân công sở, để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ. Đừng viện cớ không có thời gian! Dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày chạy bộ hoặc tập các bài tập plank, hít đất tại nhà.
- Có chế độ ăn uống hợp lý
Hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga có cồn; Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột; Ăn nhiều rau xanh, hoa quả; Uống đủ nước mỗi ngày.
- Có chế độ sinh hoạt điều độ
Ngủ đủ giấc ít nhất 6-7 tiếng mỗi ngày. Không nên quá ôm đồm công việc hay thức quá khuya bởi khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu nạp thêm thức ăn vào giờ này thì sẽ khiến mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.
Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kì ảnh hưởng với hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác.
- Thay đổi tư thế ngồi làm việc
Với đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều. Bạn cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ nhé! Chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt
- Tập hóp bụng mọi lúc mọi nơi
Hóp bụng là phương pháp tập bụng rất hot dạo gần đây bởi nó mang lại hiệu quả trông thấy. Khi hóp bụng, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động,giúp chuyển hóa năng lượng nhiều hơn, ngăn quá trình tích lũy mỡ thừa của cơ thể. Ngoài ra, hóp bụng là phương pháp dễ làm nhất mà không tốn thời gian. Bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi, khi bạn làm việc hay khi bạn nghỉ ngơi.
Các loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng. Các chất như Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A có trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.
Bạn chỉ cần nhỏ 1 -2 giọt tinh dầu vòng lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và tan dần lớp mỡ bụng.
Hy vọng những tips mà Tấm chia sẻ trên sẽ giúp các bạn lấy lại được vòng 2 thon gọn, phẳng lỳ, đặc biệt là với dân văn phòng nhé!
Xem thêm :
- 5 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà
- 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho cô nàng công sở
