Giảm cân luôn là mục tiêu được các chị em theo đuổi nhưng không phải ai cũng hoàn thành mục tiêu mình đặt ra lý do thật sự là gì? Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng nhưng cũng không quá khó khăn nếu bạn nắm được những bí quyết giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về sự thật đằng sau 5 phương pháp giảm cân cấp tốc được chị em sử dụng nhiều nhất để giúp các chị em tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với mình nhất.
1. Ăn uống thông minh có giúp giảm cân cấp tốc
Nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì là do việc dư thừa calo mà calo lại tích tụ trong cơ thể chúng ta qua con đường ăn uống chính vì vậy khi ăn uống một cách thông minh bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ăn uống thông minh là cách bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo in phải nhỏ hơn lượng calo out, khi ấy calo dư thừa mới không tích tụ thành mỡ thừa, đồng thời còn làm tiêu hao mỡ giúp số cân nặng của bạn giảm đi đáng kể.
Để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Đầu tiên là cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn vì trong các thực phẩm giàu tinh bột thường có hàm lượng calo cao và việc sử dụng tinh bột khiến bạn cảm thấy nhanh thấy đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn và calo nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn, rất dễ khiến bạn không kiểm soát được cân nặng của mình. Vậy nên hãy thay thế các thực phẩm giàu tinh bột và thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Low Carb – chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách hạn chế tinh bột để tìm hiểu rõ hơn.
Tiếp theo cũng cần hạn chế tuyệt đối các loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay các loại bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, nước có gas, đồ uống có cồn,… Đây đều là những thực phẩm có năng lượng rỗng, có hàm lượng calo cao mà không có giá trị dinh dưỡng, những thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt nếu ăn uống thỏa thích. Vừa không tốt cho sức vừa gây tăng cân thì còn chần chừ gì mà không loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Để bổ sung để năng lượng cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây, các loại thực phẩm giàu chất xơ,… Hãy tham khảo chế độ ăn Eat Clean để tìm hiểu rõ hơn về cách lựa chọn thực phẩm cũng như thiết kế thực đơn ăn kiêng ra sao để không dễ chán. Đừng quên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố.
2. Tập luyện như thế nào để có thể giảm cân cấp tốc
Để giảm cân cấp tốc thì không thể nào không luyện tập nhưng luyện tập như thế nào để giảm cân cấp tốc lại là một câu hỏi khó. Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện trong phòng gym thì bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây, những bài tập có thể luyện tập ngay tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian vừa tiết kiệm chi phí nhưng hiệu quả thì rất đáng ngạc nhiên.
- Các bài tập Cardio: đây là những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng vì các bài tập Cardio tiêu thụ một lượng năng lượng lớn cần cơ thể đốt cháy calo dư thừa để bổ sung năng lượng nên calo sẽ bị loại bỏ giúp cân nặng giảm thiểu đáng kể. Một số bài tập Cardio quen thuộc là: nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, leo núi,…
- Các bài tập thể hình: đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy trực tiếp mỡ thừa trên các bộ phận cơ thể, các bài tập này giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc hơn. Một số bài tập thể hình quen thuộc, dễ thực hiện: gập bụng, nâng cao chân, plank, gập bụng chéo,….
3. Tập yoga có thật sự mang lại hiệu quả giảm cân như lời đồn
Nếu bạn băn khoăn liệu tập yoga có thật sự hiệu quả thì câu trả lời là tập yoga không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn rất nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe. Yoga giúp bạn giảm mỡ thừa, cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn. Đặc biệt tập yoga còn giúp bạn thư giãn tinh thần, là một phương pháp giúp bạn giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống rất tốt. Các tư thế yoga giảm cân cho người mới như: tư thế ngọn núi, tư thế cánh cung, tư thế cây cầu, tư thế chào mặt trời,…
4. Nghỉ ngơi điều độ giúp bạn giảm cân hiệu quả đúng hay sai
Nghỉ ngơi điều độ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn đồng thời việc đi nghỉ sớm giúp bạn hạn chế việc ăn khuya – một trong những nguyên nhân khiến cơ thể thừa cân. Việc nghỉ ngơi điều độ còn giúp bạn có một tinh thần thoải mái vào ngày hôm sau, tránh cảm giác uể oải mệt mỏi khi thức khuya nghỉ ngơi không đủ giấc.
5. Các loại thuốc giảm cân có an toàn và hiệu quả
Các loại thuốc giảm cân chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn chứ không trực tiếp giảm mỡ thừa trong cơ thể bạn. Hơn nữa các thành phần trong thuốc giảm cân cũng không an toàn, có thể gây ra những tác dụng phụ đối với cơ thể. Vậy nên thay vì giảm cân bằng thuốc giảm cân, hãy lựa chọn giảm cân tự nhiên, vừa an toàn lại hiệu quả cao.
Qua những chia sẻ về những phương pháp phổ biến chắc hẳn các chị em đã hiểu rõ hơn về các phương pháp giảm cân này và có thể lựa chọn một phương pháp giảm cân riêng phù hợp với chính mình. Hãy kiên trì thực hiện các biện pháp giảm cân đã lựa chọn để có thể sớm ngày lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Theo dõi Tấm để đọc các bài viết bổ ích khác.
Xem thêm :
- 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở
- Thực hư nước đậu đen giảm cân và hướng dẫn sử dụng một cách chính xác
